Как научиться управлять своими триггерами

Каждый из нас сталкивается с моментами, когда кажется, что эмоции берут верх. Неадекватные реакции на привычные ситуации могут не только расстраивать, но и разрушать отношения и карьеру. Например, если кто-то постоянно теряется под давлением агрессии, он рискует занять в коллективе роль козла отпущения. Агрессия, как и другие негативные эмоции, часто имеет свои корни в триггерах, которые незаметно влияют на наше поведение.

Триггеры это сигналы, связанные с неприятными воспоминаниями, которые способны пробуждать нежелательные эмоции. К счастью, научиться их контролировать вполне возможно.

Определение триггеров

Триггер это спусковой крючок, который запускает определенную реакцию. Чтобы понять, что именно вас триггерит, стоит внимательно наблюдать за происходящим.

• Записывайте все эмоционально насыщенные моменты от обстоятельств до своих реакций.
• Обратите внимание на звуки, запахи, людей или места, которые могут вызывать сильные переживания.

Такой подход позволит составить полную картину ваших триггеров и их влияния на поведение.

Понимание эмоций

Эмоции это сигналы, сообщающие о необходимости реагирования. Существуют первичные и вторичные эмоции:

• Первичные простые и ясные, с ними легче работать.
• Вторичные более сложные и смешанные, порой труднее идентифицируемые.

Научитесь понимать, что каждая эмоция имеет значение и требует экологичного выражения для достижения внутренней гармонии.

Подготовка и план действий

В идеале важно заранее проработать возможные планы действий, чтобы не попасть в ловушку триггеров:

• Проанализируйте, в каких ситуациях вы сталкивались со своими триггерами.
• Разработайте различные стратегии для таких моментов так вы сможете легче справляться с эмоциями.

Чем больше вы осознаете свои реакции и заранее готовите ответы на вызовы, тем выше ваша эмоциональная устойчивость и качество жизни, сообщает Психология-НЕ-зависимости.