Как избавиться от груза вины при панических атаках

Ситуация, когда панические атаки наваливаются, может быть сравнима с путешествием с двумя тяжелыми рюкзаками. Первый рюкзак символизирует саму паническую атаку, наполненный булыжниками тревоги, острыми ветками физических симптомов и потемневшим свинцом страха. Этот груз, безусловно, тянет вниз, и несмотря на затруднения, некоторые находят силы, чтобы продолжать идти, выбирая более легкие маршруты.

Однако есть и второй рюкзак груз вины. В нем прячутся гладкие камни, каждый из которых подписан: Я обуза для своих близких, Я снова подвела всех, Мой ребенок из-за меня не смог пойти гулять, Я нехороший партнер/друг/родитель. В итоге получается невыносимая тяжесть паника требует немедленной реакции: Ты в опасности!, а вина добавляет: Ты сама в этом виновата. Эта комбинация создает замкнутый круг, где паника и вина взаимно усиливают друг друга.

Разделение двух тяжестей

Что же делать с этими грузами? Просто сбросить второй рюкзак не получится его как будто приросло к плечам. Вместо этого его можно распаковать и освободить себя от лишнего.

• Первый камень: Я обуза. Размышляя над этим, важно задаваться вопросом: это действительно правда или всего лишь ваше восприятие? Чаще всего близкие чувствуют не обиду, а беспомощность, так как не знают, как поддержать.
• Второй камень: Я всех подвела. Чьи ожидания вы при этом носите? Обычно это завышенные требования к себе. Сравните такую ситуацию с тем, что бы вы посоветовали другу: Ты страдаешь. Это сложно. Давай найдем способ облегчить твою ношу, а не будем себя корить.

По мере того как вы разбираете рюкзак вины, становится очевидным, что многие камни выданы за реальность, хотя на самом деле они сделаны из боли и ложных убеждений.

Легкость на пути к выздоровлению

С уменьшением веса второго рюкзака человек начинает находить в себе силы не только его нести, но и менять его содержимое. Панические атаки перестают быть признаком вашей плохости и становятся просто трудностью, с которой вы учитесь справляться. А вина, лишенная своего властного влияния, оказывается разбивающейся в пыль на вашем пути.

Путь к свободе не заключается в том, чтобы стать атлетом, способным унести любые тяжести. Его суть научиться очищать свой груз от излишнего и двигаться вперед с легкостью.