Как правильное определение целей меняет жизнь с СДВГ
Представьте себе ситуацию, когда за столом лежит целый список дел, а мысли вихрятся, словно кенгуру на австралийском просторе. Именно так выглядит обычное утро для людей с СДВГ. Но что, если сказать, что умение правильно ставить цели может стать настоящим ключом к порядку в этом хаосе?
Роль эксперимента
В 2023 году норвежские исследователи провели увлекательный эксперимент с участием 81 взрослого человека, страдающего от СДВГ. Их разделили на две группы: первая изучала методику постановки целей, известную как Goal Attainment Scaling, в то время как вторая получала традиционную терапию.
Результаты оказались удивительными: участники, работавшие над целями, значительно улучшили свои навыки в повседневной жизни и стали более спокойными, а уровень их тревожности снизился почти вдвое.
Правильное определение целей работает, как навигатор для неустойчивого внимания. Конкретизация, например, цели три раза в неделю посещать спортзал превращает общие желания в реальность.
В ходе исследования участники использовали специальную методику, чтобы установить от одной до трех конкретных целей. Вот самые популярные из них:
- Планирование и организация (22 человека)
- Изучение новых методов управления вниманием (12 человек)
- Физическая активность (11 человек)
- Занятия для удовольствия (6 человек)
Сообщения о прогрессе были регулярными и происходили каждые две недели. Этот подход оказался простым, но достаточно действенным.
Звезды и СДВГ
Множество знаменитостей сумели трансформировать свой СДВГ в преимущества. Рэпер Will.i.am из группы Black Eyed Peas отмечает, что музыка помогает ему сосредоточиться и производить новые идеи. Комик Хоуи Мандел использует свой опыт в шоу-бизнесе как материал для шуток, находя оптимальные подходы к работе с симптомами.
В опыте 76% участников смогли четко обозначить свои цели, а 87% активно участвовали в консультациях, подтверждая увлекательность метода. Улучшение результатов по специальной шкале составило в среднем 20 баллов, что сопоставимо с переходом из тройки в пятерку в школе.
Принципы постановки целей
Исходя из норвежского исследования, можно выделить ключевые принципы определения целей для людей с СДВГ:
1. Цели должны быть личными. Вместо общих формулировок, таких как врач рекомендовал заниматься спортом, лучше ставить задачи типа я хочу чувствовать бодрость по утрам.
2. Разбивайте цели на этапы. Вследствие этого большие амбиции не будут пугать, а мелкие шаги будут вдохновлять.
3. Ведите дневник успехов. Это поможет зафиксировать маленькие победы, что имеет большое значение для мотивации.
Мозг людей с СДВГ требует новизны и быстрого результата. Правильная установка целей удовлетворяет эти потребности, позволяя фиксировать достижения и справляться с прокрастинацией, пишет Сайт психологов b17.ru.