Как преодолеть тревогу и сохранить контроль над собой
Страх потерять контроль во время сильной тревоги знаком многим. В такие моменты кажется, что эмоции накаляются до предела, тело ведет себя непредсказуемо, а мысли запутываются. Создается ощущение, что вот-вот произойдет что-то необратимое: паника, крики, неадекватные действия. Несмотря на то что подобное никогда не случалось, внутреннее чувство угрозы весьма убедительно.
Парадокс контроля
Иногда именно страх потерять контроль приводит к тому, что человек начинает еще сильнее его удерживать. В этом состоянии усиливается напряжение: внутренние реакции подавляются, контроль над дыханием и выражением лица становится чрезмерным. Самая коварная часть этого процесса это то, что нервная система считывает такое поведение как сигнал об опасности, усиливая тревогу.
Ощущение потери контроля самим по себе не является реальной потерей; это скорее внутренний конфликт, возникающий между импульсом и его подавлением. Тревога это не что иное, как активация, которая вызывает в теле импульсы к действию: желание бежать, двигаться или сбросить напряжение. Однако, блокируя эти чувства, человек создает ситуацию внутреннего давления, как будто разрывается на части.
Три шага к свободе от тревоги
- Первая задача прекратить борьбу с собой. Это не означает делать все, что приходит в голову, а скорее разрешить себе чувствовать тревогу и позволить телу быть активированным.
- Вторая задача вернуть движение. При тревоге обычно возникает склонность застывать, но активация требует действий. Мягкие движения, такие как ходьба или смена позы, помогают телу разрядиться, и ощущение тревоги уменьшается.
- Третья задача изменить восприятие состояния тревоги. Наиболее угнетающий момент чаще всего связан с нарастанием тревоги. Но нервная система не может бесконечно увеличивать уровень возбуждения; в конечном итоге она достигает своего пика и начинается спад.
Важно понимать, что люди редко теряют реальный контроль от тревоги; вместо этого они часто теряют ощущение контроля и пугаются этого. Страх жуткого я сорвусь делает пик тревоги невыносимым. Понимание того, что потеря контроля это лишь временное состояние, позволит легче справляться с тревогой и воспринять её как волну, которая в конце концов утихнет.
Цель не в том, чтобы держать себя в руках, а в том, чтобы научиться не мешать себе разряжаться. Это создаст возможность быть в контакте с собой даже в самые напряженные моменты. Контроль остается, а исчезает лишь страх его потери, пишет источник.