Как отличить навязчивые мысли от обычной тревоги
Многие думают, что страдают от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), когда просто испытывают обычную тревогу. В то же время, некоторые не осознают свои симптомы даже при наличии классической картины ОКР. Вопрос в том, где проходит граница между я переживаю и у меня навязчивые мысли.
Представьте себе сценариста в своей голове, который иногда генерирует странные идеи, например:
Что, если я скажу неуместную фразу на работе?
А вдруг я забуду выключить утюг и всё сгорит?
Большинство людей относятся к этим мыслям с иронией: Неправильная мысль, но ничего страшного и переключаются на важные дела. Это нормальная, временная тревога и мимо проходящие мысли.
Однако у людей с ОКР ситуация кардинально иная. Сценарист произносит что-то неприятное, и внутренний цензор ни с того ни с сего бьёт тревогу: Как ты мог так подумать? Это опасно! Срочно проверь! В результате начинают бесконечно проверять, спрашивать чужой совет, прокручивать мысли заново, либо прибегать к ритуалам для снятия напряжения.
Основная разница заключается не в содержание мыслей, а в реакции на них.
Исследования о навязчивых мыслях
В ходе одного важного опроса более 90% опрошенных без диагноза ОКР признали, что сталкивались со странными и пугающими мыслями, как, например, Толкнуть кого-то под поезд или Навредить ребенку. Для большинства эти мысли просто исчезают, как ненужный баннер в интернете. Но для людей с ОКР они застревают и вызывают сильный страх: Если я так подумал, значит во мне что-то ужасное. Чтобы избавиться от этого страха, они начинают выполнять ритуалы, такие как проверки и избегание.
Как отличить тревогу от ОКР?
- Обычная тревога обычно связана с реальными проблемами: работа, здоровье, отношения.
- Навязчивые мысли часто выглядят абсурдно или чрезмерно непропорционально реальности, но всё же вызывают страх.
- Вы можете отвлечься, если заняты чем-то важным при ОКР мысли снова и снова настигают вас, как телефонный спам.
- Тревога обычно стихает со временем, в то время как ОКР имеет тенденцию усиливаться при соблюдении ритуалов.
С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), важно не столько менять сами мысли, сколько изменять отношение к ним. Лучше воспринимать навязчивые мысли как шум, вместо приговора, и постепенно уменьшать количество ритуалов, которые только подогревают тревогу.
Если вы узнали себя в этом описании и чувствуете, что стоит разобраться в своих переживаниях, важно понимать: выйти из этого состояния реально. Мышление может легко поддаваться изменениям. Обратитесь за консультацией, чтобы совместно положить начало на пути к улучшению.