Как правильно поддержать друга в токсичных отношениях
Когда друзья пытаются помочь, логично ожидать, что ситуации станут лучше. Однако, иногда этого не происходит, и возникает вопрос: "Почему?"
В данной статье рассматриваются трудности в общении с друзьями, касающиеся токсичных отношений, а также понятие валидации.
Что такое валидация?
Валидация это признание и уважение к чувствам другого человека, подтверждение, что его переживания справедливы и имеют право на существование. Это, казалось бы, именно то, что необходимо. Тем не менее, стоит учитывать несколько нюансов:
- Существуют различные уровни валидации.
- Одного подтверждения недостаточно для полноценной поддержки.
Качество валидации
Низкое качество валидации проявляется в так называемой эхо-позиции, когда обсуждаются только проблемы, без конструктивного решения. Например:
- Мне плохо
- Да, тебе плохо.
- Я не знаю что делать
- Да, понимаю, ты не знаешь, что делать, потому что тебе плохо.
Подобные диалоги не приносят облегчения; напротив, они усугубляют состояние, ведя к совместному зацикливанию.
Исследования показывают, что такие размышления могут восприниматься как сближение, но зачастую приводят к увеличению тревожности и депрессии.
Рекомендации по общению
Чтобы избежать зацикливания, важно правильно направлять диалог:
- Признавайте, когда зацикливаетесь, и открыто говорите об этом друзьям.
- Уточняйте, нужна ли вам поддержка или советы.
- Формулируйте свои мысли и чувства более конкретно, чтобы сосредоточиться на них.
- Четко определяйте, какую помощь вы ожидаете от друзей.
Также друзья могут придерживаться простых правил, чтобы лучше поддерживать:
- Не настаивайте на помощи, спрашивайте, нужна ли она.
- Дайте друзьям возможность выговориться и слушайте их без предвзятости.
- Проявляйте сочувствие, но избегайте непрошеных советов.
- Не пытайтесь решить конфликты за них или стать их спасителями.
Токсичные отношения требуют особого подхода. Важно не брать на себя больше, чем вы можете, и помнить, что поддержка это не только слова, но и искренность в заботе о других.