Как отличить паническую атаку от тревоги и что с этим делать

18 февраля 2026, 04:52

Многие люди сталкиваются с сильными эмоциональными состояниями, которые ошибочно называют паническими атаками или приступами тревоги. Однако эти термины обозначают разные явления, обнаруживая различия как в симптомах, так и в причинах их возникновения. Неправильное понимание этих состояний затрудняет адекватную самооценку и поиск эффективной помощи.

Паническая атака: внезапный шторм

Паническая атака представляет собой острый и короткий эпизод, который внезапно настигает человека, достигая своего пика за несколько минут. Вот ключевые особенности:

  • Внезапность: атака возникает без ясных причин, часто в спокойной обстановке.
  • Острый страх: проявляется ощущением неминуемой беды страха смерти или потери контроля.
  • Физиологические симптомы:

    учащенное сердцебиение и боль в груди.

    одышка и чувство удушья.

    головокружение, потливость, дрожь.

    тошнота и онемение конечностей.

  • Длительность: обычно длится от 3 до 20 минут, после чего симптомы постепенно исчезают.

Многие после атаки испытывают страх её повторения, что часто приводит к избеганию определенных мест.

Тревога: тлеющий огонь

Тревога это длительное состояние напряжения, связанное с конкретными причинами или ожиданием угрозы. Основные характеристики тревоги:

  • Привязка к триггерам: страх о будущем, будь то учеба, работа или личные отношения.
  • Постепенное нарастание: ощущение тревоги усиливается со временем, иногда за часы или дни.
  • Симптомы:

    постоянное нервное напряжение и суетливость.

    трудности с концентрацией и бессонница.

    мышечное напряжение и усталость.

    раздражительность.

  • Длительность: тревога может продолжаться неделями или месяцами, наносив ущерб психическому и физическому состоянию.

Хотя тревога не вызывает таких острых реакций, как паническая атака, её хроническое воздействие не менее разрушительно.

Как справляться с этими состояниями?

Важно различать подходы к лечению панических атак и тревоги:

  • Для панической атаки: необходимо принимать физические симптомы, осознавать, что это временно, глубоко дышать и не убегать от ситуации.
  • Для тревоги: важно определить триггеры, разделить тревогу на категории, и работать над решением конкретных проблем.

    • Необходимо помнить: ни тревога, ни паническая атака не являются приговором. Понять, что именно происходит, это уже важный шаг к улучшению, пишет Дзен-канал "ПСИХ инфо".

    Источник: ПСИХ инфо
    Больше новостей на Psy-mag.ru