Как абсолютистские требования мешают счастью: взгляд на подход Альберта Эллиса

Альберт Эллис, известный психолог, стал создателем когнитивно-поведенческого метода лечения, который называется рационально-эмоциональная поведенческая терапия (REBT). Центральное место в этой терапии занимают абсолютистские требования, являющиеся источником иррациональных убеждений, что, в свою очередь, ведет к различным эмоциональным расстройствам.

Что такое абсолютистские требования?

Абсолютистские требования представляют собой жесткие обязательства, которые люди навязывают себе и окружающим, уверяя себя, что без их выполнения невозможно достичь счастья. Эти требования часто формулируются в виде фраз издевательского характера, таких как должен, необходимо и обязательно. Вот несколько распространенных примеров:

• Непреклонность к себе: Я должен быть успешным во всем.
• Чужая вина: Люди обязаны относиться ко мне с уважением.
• Страх неудачи: Если что-то пойдет не так, это станет катастрофой.

Подобные убеждения порождают негативные эмоции, включая тревогу, гнев, депрессию и чувство вины, а также мешают гибкости учения и способности адаптироваться к жизненным условиям.

Иррациональные убеждения Эллиса

Эллис выделил три главные категории иррациональных убеждений, которые напрямую связаны с абсолютистскими требованиями:

Путь к рациональному подходу

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия направлена на замену абсолютистских требований более реалистичными и гибкими взглядами на жизнь. К примеру:

• Вместо Я должен быть идеальным Я стараюсь делать все возможное, признавая, что ошибки часть процесса.
• Вместо Люди обязаны меня любить Я ценю тех, кто меня любит, но понимаю, что не все будут ко мне одинаково расположены.

Эти изменения помогают людям развить более здоровое и сбалансированное восприятие мира, способствуя улучшению психического здоровья и качества жизни.