Как справиться с бесконечным потоком мыслей: простые советы против руминации

Почему это вредно?

Постоянные размышления могут оказать разрушительное влияние на психику. Вот несколько причин, почему стоит обратить на это внимание:

• Энергетические затраты вы ощущаете усталость, несмотря на отсутствие физической активности.
• Повышение тревожности каждая новая мысль только усугубляет ваше состояние, делая проблему более пугающей.
• Сложности с решением задач вы остаётесь в плену собственных размышлений, не предпринимая никаких действий.

(Исследование: Psychological Bulletin, 2023 корреляция между руминацией и депрессией)

Как прервать бесконечный поток мыслей?

1. Сосредоточьтесь на физических ощущениях

• Попробуйте дыхательную технику 4-7-8: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 и выдохните на 8.
• Охладите лицо умывайтесь холодной водой или просто подержите руки под краном.

2. Задайте себе два ключевых вопроса

• Могу ли я решить эту проблему сейчас?
• Что конкретно могу предпринять?

  Если не осталось вариантов, осознанно отпустите мысль.

3. Используйте технику стоп-слово

Представьте, что молча кричите Стоп! и визуализируйте красный знак, чтобы прервать цикл размышлений.

Когда стоит обратиться за помощью?

Если руминация:

• Длится более нескольких недель,
• Сильно мешает повседневной жизни и сну,
• Сопровождается паническими атаками или депрессивным состоянием.

(Рекомендации ВОЗ: заботьтесь о ментальном здоровье это важно!)

Сегодня же попробуйте предложенные методы и найдите тот, который подойдет именно вам. Помните, что статья не заменяет профессиональную помощь. Если тревога не уходит, обязательно ищите поддержки, сообщает источник.