Как научиться говорить «нет» и освободить себя от чувства вины

1. Введение: Почему мы соглашаемся, когда хотим отказать?

Ситуация знакомая многим: коллега просит вас подменить, подруга занимает деньги, родственники требуют вашего времени. И каждый раз после этого возникает недовольство и усталость.

Почему так происходит?

По данным исследований, 95% людей, которые не умеют отказывать, сталкиваются с:

• Хронической усталостью из-за большого числа обязательств;
• Обидой на окружающих за их безразличие;
• Чувством вины, даже когда отказываются по праву.

Но есть хорошие новости: говорить нет это навык, который можно развить.

2. Тест: Умеете ли вы отказывать?

Проверьте свои навыки (если ваши да больше трех, данная статья для вас):

• Согласны на просьбы, даже если они неприязненны, чтобы не обидеть?
• Сильно переживаете после отказа, сомневаясь в своем решении?
• Чувствуете стыд, сказав я не хочу?

Если хотя бы один из пунктов отошёл к вам, стоит обратить внимание на свои границы.

3. Причины страха отказа

Страх отвержения

Многие беспокоятся, что, сказав нет, потеряют поддержку или уважение.

Ошибочные убеждения

Нередко люди считают, что хорошие люди всегда готовы помогать другим.

Чувство вины

С детства нас учат, что эгоизм это плохо, и мы часто боимся ставить личные границы.

Неосведомлённость о вариантах

Кажется, что существует только два выхода: либо согласиться и мучиться, либо отказаться и почувствовать себя плохим. Но есть и третий вариант уверенно отказывать, не обижая собеседника.

4. Как научиться говорить нет без чувств вины

Шаг 1: Начните с малого. Тренируйтесь на простых просьбах: Нет, не буду пить кофе.

Шаг 2: Вместо Извини используйте Спасибо. Например, Спасибо за доверие, но я не смогу.

Шаг 3: Дайте себе время, прежде чем ответить.

Шаг 4: Не оправдывайтесь чем меньше объяснений, тем лучше.

Шаг 5: Предложите альтернативу, если это уместно. Например, Я не могу помочь материально, но могу подсказать, где найти работу.

Шаг 6: Напоминайте себе, что ваши желания важны.

Шаг 7: Практикуйте свои отказы перед зеркалом, чтобы привыкнуть к ним.

5. Советы, если вас пытаются продавить

Если кто-то не принимает ваш отказ, действуйте следующим образом:

• Повторяйте свой отказ уверенно;
• Не вступайте в споры это не торговля;
• Используйте простые фразы, чтобы не размывать смысл.

6. Как справиться с чувством вины после отказа?

Важно помнить, что если кто-то обижается на ваш honest отказ это его проблема.

Наградите себя за смелость в принятии решения и помните о своих границах, сообщает канал.