Похмелье нового года: почему стоит остановиться на мгновение

2 января. Ощущение, будто за плечами висит тяжелая гиря, а радость прошедших праздников куда-то улетучилась, оставив лишь пустоту.

Спонтанный вопрос: Почему так тоскливо? Это депрессия? приходит в голову многим. Ответ прост: это не депрессия. Это эмоциональное похмелье естественная реакция на резкую смену активного декабрьского ритма.

Как это происходит?

Весь декабрь нас переполняет возбуждение: суета, подготовка, ожидания. Мы функционируем на высоких оборотах, подобно ракете, которая готовится к старту. Когда же день X наконец настает, метеоритная активность прекращается. Наступает тишина, и с ней возникает ощущение дезориентации.

Наш мозг, который был активен под воздействием стресса и ожидания, вдруг оказывается в пустоте нового года. В этот момент могут проснуться мысли и эмоции, ранее подавленные:

• Непонятое зачем задается вопрос, ради чего был весь этот карьерный марафон.
• Страх нового начала триста шестьдесят пять дней впереди давят необходимость строить планы и ставить цели.
• Печальные итоги минувшего года в тишине ум стремится подвести баланс, выделяя лишь неудачи и упущения.

Что с этим делать?

Попытка взять себя в руки прямо сейчас не лучший подход. Никаких грандиозных планов и жестких диет. Вместо того, чтобы бежать марафон с температурой, стоит изменить метод.

1. Принять свои чувства.

Признайте: Мне сейчас непросто. Это нормально, и я просто перезагружаюсь. Эта простая мысль поможет справиться с тяжестью.

2. Исследовать, а не планировать.

Заведите блокнот и задайте себе несколько вопросов:

• Что вызовет у меня радость прямо сейчас? Может быть, чашка чая или любимый фильм?
• Когда в прошлом году я чувствовал(-а) себя по-настоящему счастливо? Что в этом помогло?
• Что я хочу оставить в прошлом? Это могут быть токсичные обязанности или роли, накладывающие ненужное давление.

3. Вернуться в здесь и сейчас.

Чтобы справиться с тревогой о будущем, используйте технику 5-4-3-2-1: найдите 5 видимых предметов, 4 осязательных, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это поможет переключить внимание на безопасность настоящего.

4. Позволить себе ничего не делать.

Дайте себе несколько дней простого бытия. Позвольте психике расслабиться и отдохнуть без чувства вины.

5. Представить себя в будущем.

Закройте глаза и представьте себя в роли более спокойного и отдохнувшего человека. Спросите себя: Что нужно сделать сейчас, чтобы у тебя, будущей, было хорошо?

Новый год это не мгновенное преобразование. Это всего лишь тревожный переход. Успех в руках важно делать шаги к себе, пишет Сайт психологов b17.ru.