Техника "Начните с маленьких шагов" против прокрастинации

Когда предстоит справиться с крупной задачей, нередко возникает чувство паралича. Фраза Написать отчет, Убрать в квартире или Начать тренировки лишь наводит реализацию своих намерений на сложные мысли и усталость, как будто программа по саморазрушению активирует некий внутренний тормоз. Многим знакомо ощущение: "Это слишком сложно, я не справлюсь". Но настоящий секрет прост: Громадные задачи можно разбивать на маленькие шаги.

Именно этому и учит техника Начните с маленьких шагов (или дробление задач). Суть метода это про борьбу с перекрестками, на которых пропадает желание действовать. Вместо того, чтобы волноваться о результате, нужно сосредоточиться на самом первом, чуть ли не смешном шаге.

Почему эта техника работает?

С научной точки зрения, когда наш мозг сталкивается с большой задачей, активируется островковая доля, отвечающая за чувства дискомфорта и тревоги. Это приводит к желанию избежать задачи, что обостряет чувство вины. Однако, когда задача разбивается на микрошаги, она перестает казаться угрозой. Например, шаг открыть ноутбук уже не вызывает страха. Успех в таком маленьком действии приносит удовлетворение и запускает инерцию процесс становится легче.

Плюс еще в том, что маленькие шаги существенно снижают перфекционизм. Ничем не обремененные, задачи выполняются легко, и это создает позитивный опыт.

Как применять эту технику?

Существуют два основных метода:

Примеры дробления задач:

Написать курсовую:

1) Открыть ноутбук.

2) Создать документ.

3) Написать заголовок.

4) Набросать тезисы.

Разобрать шкаф:

1) Открыть дверцу.

2) Вынести одну полку.

3) Отобрать вещи на выброс.

Вооружаемся на сегодня

После звука таймера, не забудьте записать свой успех и отдохнуть. Такой подход хорошо помогает создать привычку и научиться управлять временем.