Как преодолеть созависимое отрицание: практическое руководство
Вопрос созависимого отрицания часто становится камнем преткновения для многих. Понимание этого феномена лишь первый шаг. Далее необходимо знать, как с ним работать и как его преодолеть.
Отрицание может быть сложно распознать, но некоторые его симптомы помогут определить кофликт внутри себя. Это состояние можно разбить на три основные роли в треугольнике Карпмана, каждая из которых проявляет свои уникальные формы отрицания:
Роли в треугольнике Карпмана
1. Спасатель
Спасатель часто отрицает:
- свои собственные потребности и проблемы;
- способности зависимого справляться с трудностями;
- собственный гнев.
Эмоции спасателя зачастую связаны с чувством вины и жалости, что придаёт его отрицанию определённый налёт. Способы отрицания могут включать оправдания и укрытия, например:
Он не алкоголик, просто переживает трудные времена.
2. Преследователь
Преследователь, в свою очередь, отрицает:
- собственные потребности;
- равенство людей;
- собственную ограниченность.
В основе поведения преследователя лежат гнев и тревога. Способы отрицания от агрессии до сарказма. Пример: Он просто расслабился, мне нужно его чем-то занять.
3. Жертва
Жертва отрицает:
- собственную ответственность;
- нужду в помощи;
- собственные недостатки.
Эмоции, движущие жертвой, это жалость к себе и обида. Способы отрицания могут принимать форму аутоагрессии или подчинения. Например: Он алкоголик, но что с этим поделаешь?
Методики работы с отрицанием
1. Ведение дневника
Записывайте проявления отрицания в своей жизни:
- Определите ситуации, когда вы используете отрицание.
- Отслеживайте реакции на вопросы о собственном самочувствии.
2. Восстановление семейной истории
Попробуйте восстановить события своего детства, обращая внимание на повторяющиеся модели. Это поможет понять свою текущую ситуацию и корни отрицания.
3. Договоренности с партнером
Подписывайтесь на новые правила общения с вашим партнером, направленные на предупреждение отрицания. Например, если кто-то из вас чувствует недовольство, это нужно обсудить, не прибегая к агрессии или игнорированию.
Работа над отрицанием это первый шаг к выздоровлению от созависимости, который требует времени и усилий. Чем быстрее вы начнете свою работу, тем быстрее увидите положительные изменения в своей жизни.