Паническая атака — это не просто состояние страха. Это состояние, когда тело и разум сталкиваются с переполнением тревоги. Словно шторма внутри, который внезапно настигает даже в самых обыденных ситуациях: в ожидании поезда, в очереди или даже перед сном.
Симптомы панической атаки могут вызывать панический ужас: сердце колотится, словно хочет вырваться наружу; дыхание становится поверхностным, а грудь сжимает невидимая петля. Паника может создать неправильное ощущение, что жизнь на кону, а уму начинает казаться, что он теряет контроль.
Что вызывает панические атаки?
Как только мозг обнаруживает физические симптомы тревоги, он активирует защитный механизм, вызывая выброс адреналина. Это заставляет сердце биться быстрее, дыхание учащается, а организм инстинктивно готовится к опасности, которая, как оказывается, отсутствует.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов панической атаки включают:
- Сердцебиение и боль в груди: сердце колотится так, будто его скоро можно будет почувствовать на коже.
- Ощущение удушья: трудности с дыханием или чувство, что есть ком в горле.
- Страх смерти или потери контроля: нарастающее ощущение, что что-то крайне неприятное происходит или скоро произойдет.
- Дереализация: мир вокруг кажется искаженным или нереальным.
- Потливость и головокружение: могут сопровождать физиологические реакции организма.
Как справиться с панической атакой в момент кризиса
Существует множество подходов, которые помогают изменить восприятие паники. Один из них — парадоксальная интенция. Эта техника заключается в том, чтобы позволить себе ощущать страх, даже попробовать его усилить. Это позволяет разорвать порочный круг страха и тревоги.
Еще один способ — работа с мышечным напряжением, создавая контраст между напряжением и расслаблением. При этом можно воспользоваться простыми упражнениями, такими как сжатие кулаков, чтобы освободить застрявшую энергию, а затем плавно отпустить ее.
Таким образом, паническая атака теряет свою силу, когда человек перестает сопротивляться и начинает открыть принимать свои чувства. Запоминание спокойных моментов и использование их как якорей в стрессовых ситуациях также является важным шагом на пути к внутреннему спокойствию.
Если подобные состояния приходят слишком часто и вызывают страх, советуется обратиться за профессиональной помощью, поскольку правильно организованная терапия может существенно улучшить качество жизни, освободив от страха повторных атак.
