Многочисленные истории женщин, готовых на все ради близких, заканчиваются тревогами о собственном здоровье и душевном состоянии. Например, Татьяна, согласившаяся на работу в выходные и одолжившая последние деньги сестре, в итоге оказалась в больнице с гипертоническим кризом. Врач посоветовал ей научиться отказывать, но как это сделать, не разрушая своих отношений и не чувствуя себя эгоистом?
Причины страха отказа
Многие испытывают страх перед словом 'нет' из-за различных причин:
- Боязнь отвержения: Часто беспокойство о том, что близкие обидятся, ведет к принятию неприемлемых предложений.
- Голос внутреннего критика: Он заставляет думать, что отказывать — это эгоистично, а 'хорошие люди' всегда готовы помочь.
- Материнские установки: Сообщения из детства, такие как 'достаточно быть удобной' или 'не расстраивай других', подталкивают к бесконечным 'да'.
Алгоритм отказа без страха
Чтобы избежать сложностей с отказами, можно воспользоваться простым алгоритмом:
Преимущества умения говорить 'нет'
Осознанные отказа помогают укрепить уверенность в себе и освободить время для дел, которые действительно важны. Кроме того, такие действия способствуют:
- Уважению вашего времени и мнения окружающими;
- Созданию честных и открытых отношений, в которых уходит токсичная обида от постоянной готовности жертвовать;
- Повышению самоуважения и осознанию своих потребностей.
Правильное управление собственными границами не разрушает связи, а помогает улучшить их, позволяя окружающим понимать и принимать ваши потребности, сообщает канал "Психология. Просто о важном".
