Терапевтическая статья о том, как наше восприятие формирует отношения.
В начале совместной жизни все кажется простым. Он искренне смотрит на тебя, ты доверяешь ему. Каждый жест и каждое слово наполнены значением, и вдруг между вами возникает нечто, что шепчет о неуверенности и недовольстве. На смену ощущениям радости приходят страхи и сомнения:
- «Он меня больше не любит...»
- «Она все время недовольна...»
- «Я ему не нужен...»
- «С ней бесполезно разговаривать...»
Это проявления когнитивных искажений — тихих разрушителей любви, которые крадут близость и уважение.
Что такое когнитивные искажения?
Когнитивные искажения — это ошибки в восприятии и мышлении, формирующиеся на базе детского опыта, страхов и родительских сценариев. Эти искажения мешают вам видеть партнера как он есть, а не через призму собственных переживаний. Если в глубине души живет страх быть покинутым, даже молчание может показаться холодом, а замечания — обвинениями.
1. Искажение «Чтение мыслей»
«Он специально молчит, чтобы меня наказать...» или «Она выглядит занята, чтобы избежать общения». На самом деле может быть множество причин, по которым партнер молчит. Когнитивное искажение управляет нашими выводами о намерениях другого и создает напряжение.
Терапевтическая суть: такое искажение возникает из страха быть отвергнутым. Вместо того чтобы гадать, лучше спросите: «Когда ты молчишь, я чувствую тревогу. Мне важно понимать, что с тобой происходит». Это повысит уровень доверия и понимания.
2. Искажение «Чёрно-белое мышление»
«Если он не позвонил, значит, я ему безразлична», или «Если она не поддержала, значит, не любит». Это узкое восприятие уменьшает сложность взаимоотношений до крайностей.
Терапевтическая суть: ищите промежуточные варианты; не позволяйте себе думать в категориях «всё или ничего». Например, «Он не позвонил — возможно, он был занят, это не значит, что он меня не любит».
3. Искажение «Эмоциональное рассуждение»
«Я чувствую, что он меня не любит — значит, это правда». Чувства могут быть введены в заблуждение, потому что они часто связаны с нашими прошлыми переживаниями.
Терапевтическая суть: эмоции — это такое же сообщение, как и факты. Учитывайте их, но не позволяйте им диктовать вашу реальность. Например, когда вы чувствуете боль, задайте вопрос: «Это отражает действительность или мою травму?».
Помните, понимание и открытость могут вернуть любовь и доверие, а забота о своем внутреннем состоянии — облегчить эмоциональные страдания.
