Ситуация, когда панические атаки наваливаются, может быть сравнима с путешествием с двумя тяжелыми рюкзаками. Первый рюкзак символизирует саму паническую атаку, наполненный булыжниками тревоги, острыми ветками физических симптомов и потемневшим свинцом страха. Этот груз, безусловно, тянет вниз, и несмотря на затруднения, некоторые находят силы, чтобы продолжать идти, выбирая более легкие маршруты.
Однако есть и второй рюкзак — груз вины. В нем прячутся гладкие камни, каждый из которых подписан: «Я обуза для своих близких», «Я снова подвела всех», «Мой ребенок из-за меня не смог пойти гулять», «Я нехороший партнер/друг/родитель». В итоге получается невыносимая тяжесть — паника требует немедленной реакции: «Ты в опасности!», а вина добавляет: «Ты сама в этом виновата». Эта комбинация создает замкнутый круг, где паника и вина взаимно усиливают друг друга.
Разделение двух тяжестей
Что же делать с этими грузами? Просто сбросить второй рюкзак не получится — его как будто приросло к плечам. Вместо этого его можно распаковать и освободить себя от лишнего.
- Первый камень: «Я обуза». Размышляя над этим, важно задаваться вопросом: это действительно правда или всего лишь ваше восприятие? Чаще всего близкие чувствуют не обиду, а беспомощность, так как не знают, как поддержать.
- Второй камень: «Я всех подвела». Чьи ожидания вы при этом носите? Обычно это завышенные требования к себе. Сравните такую ситуацию с тем, что бы вы посоветовали другу: «Ты страдаешь. Это сложно. Давай найдем способ облегчить твою ношу, а не будем себя корить».
По мере того как вы разбираете рюкзак вины, становится очевидным, что многие камни выданы за реальность, хотя на самом деле они сделаны из боли и ложных убеждений.
Легкость на пути к выздоровлению
С уменьшением веса второго рюкзака человек начинает находить в себе силы не только его нести, но и менять его содержимое. Панические атаки перестают быть признаком вашей «плохости» и становятся просто трудностью, с которой вы учитесь справляться. А вина, лишенная своего властного влияния, оказывается разбивающейся в пыль на вашем пути.
Путь к свободе не заключается в том, чтобы стать атлетом, способным унести любые тяжести. Его суть — научиться очищать свой груз от излишнего и двигаться вперед с легкостью.
