Представьте себе ситуацию, когда за столом лежит целый список дел, а мысли вихрятся, словно кенгуру на австралийском просторе. Именно так выглядит обычное утро для людей с СДВГ. Но что, если сказать, что умение правильно ставить цели может стать настоящим ключом к порядку в этом хаосе?
Роль эксперимента
В 2023 году норвежские исследователи провели увлекательный эксперимент с участием 81 взрослого человека, страдающего от СДВГ. Их разделили на две группы: первая изучала методику постановки целей, известную как Goal Attainment Scaling, в то время как вторая получала традиционную терапию.
Результаты оказались удивительными: участники, работавшие над целями, значительно улучшили свои навыки в повседневной жизни и стали более спокойными, а уровень их тревожности снизился почти вдвое.
Правильное определение целей работает, как навигатор для неустойчивого внимания. Конкретизация, например, цели «три раза в неделю посещать спортзал» превращает общие желания в реальность.
В ходе исследования участники использовали специальную методику, чтобы установить от одной до трех конкретных целей. Вот самые популярные из них:
- Планирование и организация (22 человека)
- Изучение новых методов управления вниманием (12 человек)
- Физическая активность (11 человек)
- Занятия для удовольствия (6 человек)
Сообщения о прогрессе были регулярными и происходили каждые две недели. Этот подход оказался простым, но достаточно действенным.
Звезды и СДВГ
Множество знаменитостей сумели трансформировать свой СДВГ в преимущества. Рэпер Will.i.am из группы Black Eyed Peas отмечает, что музыка помогает ему сосредоточиться и производить новые идеи. Комик Хоуи Мандел использует свой опыт в шоу-бизнесе как материал для шуток, находя оптимальные подходы к работе с симптомами.
В опыте 76% участников смогли четко обозначить свои цели, а 87% активно участвовали в консультациях, подтверждая увлекательность метода. Улучшение результатов по специальной шкале составило в среднем 20 баллов, что сопоставимо с переходом из тройки в пятерку в школе.
Принципы постановки целей
Исходя из норвежского исследования, можно выделить ключевые принципы определения целей для людей с СДВГ:
1. Цели должны быть личными. Вместо общих формулировок, таких как «врач рекомендовал заниматься спортом», лучше ставить задачи типа «я хочу чувствовать бодрость по утрам».
2. Разбивайте цели на этапы. Вследствие этого большие амбиции не будут пугать, а мелкие шаги будут вдохновлять.
3. Ведите дневник успехов. Это поможет зафиксировать маленькие победы, что имеет большое значение для мотивации.
Мозг людей с СДВГ требует новизны и быстрого результата. Правильная установка целей удовлетворяет эти потребности, позволяя фиксировать достижения и справляться с прокрастинацией, пишет Сайт психологов b17.ru.
