В мире психологии существует широко распространённое понятие: наши эмоции и действия зависят не от самих событий, а от того, как мы их интерпретируем. Примечательные цитаты, недавно попавшие в поле зрения, служат гармоничным дополнением к этой идее:
- «Вы можете верить в то, что сможете сделать это, или не верить — в любом случае вы будете правы» — Генри Форд.
- «Следует верить в то, что помогает жить, и не верить в то, что мешает» — Борис Юрьевич Кригер.
Но как быть с реальностью? Основной принцип когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) подразумевает связь с реальностью, какой бы она ни была. Важно не только верить, но и проверять.
Когнитивная работа: к реальности или полезности?
При анализе своих мыслей мы часто начинаем с вопроса: «Это правда?» Однако в некоторых ситуациях проверить мысль невозможно, так как существуют множественные неопределенности и факторы будущего. Именно здесь и приходит на помощь другой подход — прагматический диспут.
Этот метод фокусируется не на «истине», а на «полезности». Важно понять, как определённая мысль влияет на наше состояние и действия. Например, вместо мысли «Я точно добьюсь успеха», может быть более конструктивно подумать «Я могу сделать следующий шаг и справиться с трудностями». Это не обещает гарантии, но способствует действию и повышает шансы на положительный результат.
На практике: как это работает?
Работа с пациентами включает две оси оценки мысли: первая ось фиксирует соответствие фактам, а вторая определяет полезность этой мысли для достижения целей. Если первая ось вызывает неопределенность, применяется второй подход.
К примеру, человек собирается к важному разговору и взволнован мыслью: «Я провалюсь». Вместо того чтобы бесконечно обсуждать, насколько это правда, можно задать вопрос: «Эта мысль поможет мне или нет?» Обычно ответ будет отрицательным, так как такие мысли провоцируют эмоции и поведение, которые ухудшают ситуацию.
Вместо этого полезно сформулировать мысли так, чтобы они стали функциональными: «Я могу нервничать и всё равно провести разговор. Моя задача — рассказать главное». Такие убеждения не приводят к идеалу, но помогают сосредоточиться и действовать.
Важно понимать, что прагматический диспут не сводится к «повери во что угодно». Часто мысли звучат жестко и неприятно, но критерий «помогает жить» подразумевает не только мгновенное облегчение, но и долгосрочные перспективы.
Если совсем по-простому
Когда мысль невозможно проверить, следует задать себе несколько вопросов:
- Ведёт ли эта мысль к тому, что важно для меня, или удаляет от этого?
- Расширяет ли она диапазон действий или сужает?
- Увеличивает ли шанс справиться или повышает вероятность того, что я сдамся?
В результате обе цитаты служат напоминанием об ответственности за свои мысли и готовности действовать в правильном направлении!
