Страх потерять контроль во время сильной тревоги знаком многим. В такие моменты кажется, что эмоции накаляются до предела, тело ведет себя непредсказуемо, а мысли запутываются. Создается ощущение, что вот-вот произойдет что-то необратимое: паника, крики, неадекватные действия. Несмотря на то что подобное никогда не случалось, внутреннее чувство угрозы весьма убедительно.
Парадокс контроля
Иногда именно страх потерять контроль приводит к тому, что человек начинает еще сильнее его удерживать. В этом состоянии усиливается напряжение: внутренние реакции подавляются, контроль над дыханием и выражением лица становится чрезмерным. Самая коварная часть этого процесса — это то, что нервная система считывает такое поведение как сигнал об опасности, усиливая тревогу.
Ощущение потери контроля самим по себе не является реальной потерей; это скорее внутренний конфликт, возникающий между импульсом и его подавлением. Тревога — это не что иное, как активация, которая вызывает в теле импульсы к действию: желание бежать, двигаться или сбросить напряжение. Однако, блокируя эти чувства, человек создает ситуацию внутреннего давления, как будто «разрывается» на части.
Три шага к свободе от тревоги
- Первая задача — прекратить борьбу с собой. Это не означает «делать все, что приходит в голову», а скорее разрешить себе чувствовать тревогу и позволить телу быть активированным.
- Вторая задача — вернуть движение. При тревоге обычно возникает склонность застывать, но активация требует действий. Мягкие движения, такие как ходьба или смена позы, помогают телу «разрядиться», и ощущение тревоги уменьшается.
- Третья задача — изменить восприятие состояния тревоги. Наиболее угнетающий момент чаще всего связан с нарастанием тревоги. Но нервная система не может бесконечно увеличивать уровень возбуждения; в конечном итоге она достигает своего пика и начинается спад.
Важно понимать, что люди редко теряют реальный контроль от тревоги; вместо этого они часто теряют ощущение контроля и пугаются этого. Страх жуткого «я сорвусь» делает пик тревоги невыносимым. Понимание того, что потеря контроля — это лишь временное состояние, позволит легче справляться с тревогой и воспринять её как волну, которая в конце концов утихнет.
Цель не в том, чтобы «держать себя в руках», а в том, чтобы научиться не мешать себе разряжаться. Это создаст возможность быть в контакте с собой даже в самые напряженные моменты. Контроль остается, а исчезает лишь страх его потери, пишет источник.
