Представленный тест поможет разобраться в наличии зависимых отношений, а если они есть, поможет найти путь к освобождению. Важно отвечать на вопросы искренне. Если ответ — «да» или «нет», это упростит анализ.
Заработайте 1 балл за каждый ответ «да». Если сумма превышает 5, не упустите шанс ознакомиться с полезными рекомендациями по выходу из созависимости.
Тест на созависимые отношения
1. Моя жизнь вращается вокруг забот о партнере и его нуждах.
2. Я испытываю эмоциональные колебания в зависимости от состояний партнера.
3. Я оцениваю себя через призму мнения партнера.
4. Я стремлюсь заслужить одобрение партнера.
5. Уважение к себе у меня растет, если партнер удовлетворен моими действиями.
6. Я жертвую своими интересами ради возможностей провести время с партнером.
7. Больше всего времени я трачу на решение проблем партнера.
8. Чувства партнера ставятся выше моих собственных.
9. Я легко читаю его желания по его поведению.
10. Я знаю, чего хочет партнер, но не всегда представляю свои собственные желания.
11. Я боюсь потерять партнера и привязываю будущее к его успехам.
12. Потерять партнера — это мой основной страх.
13. Я ощущаю вину, когда у партнера происходят неприятности.
14. Важно только то, как партнер воспринимает мир.
15. Я частенько делаю уступки, чтобы избежать конфликтов.
16. Я предпочитаю идти на компромиссы, иначе снова начнется конфликт.
17. Я готова отложить важные дела ради партнера.
18. Эти отношения делают меня несчастной, но страх расставания значителен.
Сумма баллов выше 5 подразумевает, что есть смысл изучить рекомендации для выхода из созависимости.
Рекомендации по освобождению от созависимости
1. Сосредоточьтесь на себе и создайте свой мир.
Проводите больше времени на занятиях, которые радуют вас. Это не эгоизм, а необходимость для личностного роста. Заботу о себе нужно ставить на первое место, чтобы не растворяться в партнере.
2. Определите свои личные цели.
Формируйте цели, независимые от партнера. Вместо того чтобы улучшать здоровье ради него, лучше сосредоточьтесь на собственном счастье и благополучии.
3. Анализируйте свои поступки.
Каждый день задавайтесь вопросом: «Почему я это делаю?». Признайте, что ваши жертвы не всегда могут принести счастье.
