В начале 2000-х годов в Нидерландах психолог Марсель ван ден Хаут провел интересные эксперименты, которые помогли понять механизмы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
В одном из экспериментов участникам демонстрировалась анимация газовой плиты с четырьмя конфорками. Задача заключалась в том, чтобы проверить каждую из конфорок и подтвердить, что они выключены.
Участники были разделены на две группы: первая проверяла плиту один раз, тогда как вторая проводила проверку множественно.
Когда их спрашивали о степени уверенности, оказалось, что первая группа была уверена в выключении плиты, а участники из второй группы в своих выводах сомневались.
Важный вывод: Чем больше человек проверяет, тем менее уверенным он становится в результате. И это не случайность — так работает наша память.
Как многократные проверки подрывают уверенность
Представим простой эксперимент, для которого потребуется всего одна минута: произнесите слово "стол" 30 раз подряд. Слово вскоре потеряет смысл, его произношение станет вызывать сомнения, а в какой-то момент оно может показаться даже абсурдным.
С проверками ситуация обстоит аналогично. После первой проверки у вас остается четкое воспоминание, но при многократных проверках вы начинаете терять контекст и детали. Это приводит к сомнениям: "Когда это было? Какую конфорку я проверял последней?" Проверка не создает уверенности, а наоборот — размывает её.
Что пытается найти человек с ОКР
После трех лет работы с пациентами, страдающими ОКР, выявлено, что они довольно часто знают правильный ответ на свои вопросы. Например:
- "Газ выключен?" — Ответ: Да, пламени нет.
- "Дверь закрыта?" — Ответ: Да, я слышал щелчок.
Несмотря на это, они продолжают проверять. Почему? Потому что они ищут не информацию, а облегчение от тревожных мыслей, порождающих тревогу.
"А вдруг я не выключил свет?" Эта ловушка заключается в том, что проверка дает лишь временное облегчение, а тревога возвращается.
История Михаила: эксперимент направленный на преодоление тревоги
Михаил, 38 лет, каждый раз проверял входную дверь по семь раз перед уходом на работу, испытывая при этом ужасную тревогу и постоянно опаздывая. После трех месяцев работы над собой и освоения техник управления вниманием он смог изменить свою привычку.
Вскоре Михаил научился закрывать дверь один раз и спокойно уходить. Если ему приходила мысль о проверке, он отмечал её и переключал внимание. Умение выдерживать тревогу стало для него ключом к свободе от мучительных ритуалов.
Основные выводы и методы
1. Сколько раз вы проверяли? Если больше одного — это уже ритуал, а не действие.
2. Ищете ли вы информацию или облегчение тревоги? Если информация у вас есть, то бессмысленно продолжать проверки.
3. Что реально произойдет, если я не проверю? Скорее всего, ничего, кроме самой тревоги, которая и так пройдет, если не кормить её вниманием.
Эксперимент ван ден Хаута показал, что чем больше человек проверяет, тем менее ему верится. Главное — не допускать перепроверок и научиться терпеть тревогу.
