Интенсивные физические нагрузки на протяжении 20 минут становятся одним из самых простых и действенных методов для борьбы со стрессом. Об этом сообщил психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев в интервью.
По его словам, такие упражнения, как быстрая ходьба, отжимания или даже простая тряска, помогают снизить уровень кортизола в крови и отправить мозгу сигнал о том, что ситуация безопасна, что, в свою очередь, способствует расслаблению.
Успокаивающее дыхание
Еще одним способом снижения стресса является активация блуждающего нерва посредством дыхательных упражнений. Чтобы устранить тревожность, рекомендуется выполнять следующее: вдох на 4 счета, затем пауза на 2 счета, после чего медленный выдох через губы, сложенные трубочкой, на 8 счетов. Всего 2–3 минуты таких упражнений способны снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить активность миндалевидного тела, отвечающего за страх и тревогу.
Выписывание мыслей и холодная вода
Не стоит забывать и о том, как важно «выложить» свои мысли на бумагу. Это помогает разгрузить ум и избавиться от негативных идей, которые воспринимаются как угроза. Если эмоции начинают зашкаливать, рекомендуется умыться холодной водой и задержать дыхание на пару секунд. Этот метод также эффективно снимает напряжение.
К тому же, результаты исследования медиахолдинга Rambler&Co, приуроченного ко Дню смеха, показали, что около одной трети россиян используют юмор как необходимый инструмент для борьбы со стрессом. Статистика говорит о том, что 29% респондентов отмечают, что смех помогает им легче переносить трудные ситуации, а 28% используют юмор для поднятия настроения. Еще 9% опрошенных заявили, что шутки способствуют улучшению общения с окружающими.
Интересно, что ранее один из ветеринаров описывал способы, с помощью которых домашние животные демонстрируют свои собственные признаки стресса.
