Насколько всё плохо — на самом деле?
Каждый из нас имеет своего внутреннего сценариста, который с готовностью рисует драматические картины. Как только мы сталкиваемся с тревожным сигналом, в нашей голове начинает развиваться сюжет о том, как всё рушится: дружба разрывается, мир оказывается под угрозой, а мы падаем с высоты, предвкушая катастрофу.
Но если взять паузу, сюжет может заметно измениться
Вспомните ситуацию, которая вызывала у вас серьёзный страх, будь то разговор, диагноз, конфликт или проверка. Что вы тогда думали?
- «Если это произойдёт, я не выдержу»;
- «Это будет ужас»;
- «Я этого не переживу».
Теперь оглянитесь: оказалось ли всё так ужасно, как предсказывал ваш внутренний фильм?
Было ли всё «немыслимо ужасно»?
Полезно задать себе несколько вопросов:
- Было ли на самом деле так плохо, как ожидалось, или большая часть страха жила только в вашем воображении?
- Это был самый худший день в жизни или просто непростой момент?
- Событие действительно было непереносимым или просто крайне неприятным?
Иногда реальность оказывается тяжёлой. Но зачастую страх перед событием оказывается сильнее самого события. Тревога часто заглядывает вперёд, предлагая худшие сценарии и создавая ощущение безысходности.
Всё-таки катастрофа или задача?
Если взглянуть на ситуацию как на задачу, с которой нужно разобраться, это может изменить ваше восприятие. Вместо того, чтобы думать, что «это конец», можно сосредоточиться на том, что «это просто задача». Что конкретно нужно сделать, чтобы её решить?
Что зависит от вас, а что от окружающих и обстоятельств? С чем вам нужно учиться справляться: с событием или с волнением, которое оно вызывает?
Когда мы подходим к конкретике, мы оказываемся в более реалистичном пространстве: перед нами трудность, и у нас есть возможности для её преодоления.
Задействовать ресурсы
Теперь взгляните на ситуацию с другой стороны: вы — человек, который вовлекает свои ресурсы. Представьте по шагам:
- Как вы дышите, чтобы заземлиться;
- Как формулируете первый шаг к решению, не стараясь сделать всё сразу;
- К кому можете обратиться за поддержкой или советом;
- Какие знания и опыт у вас уже есть, что поможет в трудной ситуации.
Вспомните моменты, когда вы уже справлялись с трудностями, хотя они казались неразрешимыми. Эти воспоминания — ваши реальные ресурсы, которые могут помочь и сейчас.
В следующий раз, когда будет казаться, что всё рухнуло, задайте себе вопрос: это действительно катастрофа или сложная, но решаемая задача? Ответ на него не отменит трудность, но может вернуть ощущение контроля и силы в трудные времена.
