В последние годы все чаще звучат голоса тех, кто чувствует, что жизнь потеряла свою яркость. Многие говорят о том, что стало сложно радоваться и находить желание двигаться вперед.
Существуют различные практики, направленные на улучшение настроения, которые акцентируют внимание на том, как быстро исправить негатив и вновь ощутить радость. Однако, как замечает терапия принятия и ответственности (ACT), возможно, стоит сосредоточиться на поиске ценностей и смысла в жизни, что, в свою очередь, может привести к появлению настоящей радости.
Техника «Живое действие»
Это простое упражнение требует минимальных усилий, но важно не зацикливаться на совершенстве — достаточно сделать шаг, даже если он будет не идеальным.
Шаг 1. Забыть «хорошо» – найти «важно»
Вспомните 3-5 моментов из последних полугода, когда вы чувствовали себя по-настоящему живым и важным. Эти моменты не обязательно должны быть полны восторга — достаточно простых событий, которые имеют для вас смысл.
Например, это могут быть такие ситуации:
- Сказать подруге о том, что её слова задели — проявить смелость;
- Слушать рассуждения сына о жизни — ощутить гордость;
- Помогать пожилой женщине найти дорогу — почувствовать доброту;
- Просто стоять под душем и наслаждаться моментом — вернуть радость.
Запишите эти моменты, даже если они кажутся незначительными!
Шаг 2. Найдите ценность
Для каждого из записанных вами моментов уточните, что было важного. Задайтесь вопросом: «Какие ценности проявились в этом моменте?» Это могут быть аутентичность, близость, доброта и многое другое.
Примеры:
- С подругой — уверенность и честность;
- С сыном — связь и доверие;
- С женщиной — сострадание и помощь;
- В душе — осознанность и расслабление.
Ценности не достигаются раз и навсегда, это процесс. Когда вы начинает жить в соответствии со своими ценностями, жизнь обретает глубину.
