Когда тревога накрывает вас внезапно, и нет времени на раздумья, существуют два действенных способа, которые помогут успокоиться всего за несколько минут. Эти методы были озвучены психологом Татьяной Шавровой в интервью на радио.
Техника тотального заземления
Первый метод называется «тотальное заземление». Он прост, но эффективен: нужно задействовать все пять чувств одновременно. Для этого можно:
- положить в рот что-нибудь, например, конфету или что-то солёное;
- послушать свою любимую музыку;
- потрогать шершавую или мягкую текстуру;
- посмотреть на что-то отвлекающее, например, облака;
- понюхать что-то неожиданное: духи, цветок или даже обёртку от конфеты.
Суть метода заключается в том, чтобы рутинные ощущения сменить на новые, нестандартные. Это позволит мозгу на мгновение отключить тревожные мысли, возвращая ясность.
Дыхательная техника для спокойствия
Вторая техника принесёт успокоение благодаря правильному дыханию. Этот метод основан на научных данных и не требует долгих тренировок. Достаточно всего лишь:
- вдохнуть носом на четыре счёта;
- задержать дыхание на семь счётов;
- выдохнуть через рот, сложив губы трубочкой, на восемь счётов.
Повторите этот цикл десять раз, и тревога начнёт утихать. Освободив ум от лишних мыслей, вы сможете подойти к решению любой задачи с ясной головой. Этот метод стоит попробовать в следующий раз, когда стресс накроет.
Недавно были опубликованы исследования нейробиологов, которые раскрыли, каким образом ночные кошмары влияют на психоэмоциональное состояние и почему не все из них вредны.
