В новом эпизоде подкаста «Отключить маму» ведущие Яна и Виктория Тузовы обсудили ключевую тему: как помочь детям преодолеть стресс во время экзаменов. Гостем программы стала Анастасия Шаталова — опытный семейный и кризисный психолог, а также мама четверых детей.
Роль родителей в уменьшении тревожности
По словам Шаталовой, родителям следует стать надежной опорой для своих детей в период экзаменов. Важно, чтобы сами взрослые научились контролировать свою тревожность, так как передавать её детям не стоит. Стрессы и паника блокируют префронтальную кору головного мозга, отвечающую за логическое мышление, что затрудняет процесс обучения.
Когда стоит обратиться за помощью
Психолог выделила несколько признаков, указывающих на необходимость обращения за поддержкой специалиста. Одним из главных сигналов является апатия: ребенок, несмотря на подготовку, может ощутить полное бессилие. В таких ситуациях коучинг и правильная организация учебного процесса играют важную роль. Шаталова предупреждает против долгих часов зубрежки; оптимальный режим — не более четырех активных часов занятий в день с регулярными перерывами.
По словам эксперта, лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем пытаться освоить весь материал в последние дни перед экзаменом. Психика требует постепенного усвоения информации: интенсивные нагрузки приводят к блокировке памяти и повышению тревожности.
Эффективные техники снятия стресса
Во время экзамена, если нервозность охватывает ребенка, Шаталова рекомендует не пытаться его успокоить. Напротив, стоит дать возможность телу слегка дрожать в течение 10 секунд. После этого полезно выполнить дыхательную технику: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета — так повторить пять раз. Это помогает заземлиться.
Также эффективна тактильная техника «5-4-3-2-1», которая помогает фокусироваться на ощущениях: пять вещей, которые видим, четыре — ощущаем телом, три — слышим, два — обладаем запахом, один — вкус. Кроме того, важно развивать технику якорения — воспоминание о приятном событии может стать хорошей поддержкой перед экзаменом.
