Панические атаки могут возникать в самых неожиданных ситуациях, как это было с Еленой, 38-летней HR и матерью двоих детей. Находясь в супермаркете в поисках детского молока, она вдруг ощутила глубокий страх, сердце забилось быстрее, а восприятие окружающей действительности помутнелось. И это был не единственный раз: вскоре Елена столкнулась с новым страхом — а что если приступ повторится?
Сложности и мифы о панических атаках
Многие люди, воспринимающие себя как сильных и стрессоустойчивых, могут оказаться подвержены паническим атакам. Например, согласно данным Гарвардской медицинской школы, треть женщин хотя бы раз в жизни переживает подобный опыт. Причины паники далеко не всегда очевидны — это не только стресс или нехватка важных микроэлементов, как магний. Способы управления своими эмоциями варьируются, и в большинстве случаев требуется признание своих чувств и бережное отношение к себе.
Как отличить паническую атаку от физического заболевания
Одним из тревожных симптомов, на которые стоит обратить внимание, являются:
- Учащенное сердцебиение;
- Чувство нехватки воздуха;
- Ком в груди или животе;
- Головокружение и другие физические проявления, такие как потливость или озноб;
- Парализующий страх, что с вами что-то не так.
Нередко в моменты паники возникает мысль о том, что это инсульт или инфаркт. Но медицинские обследования показывают, что физическое состояние в норме, а тревога нарастает.
Эффективные техники для борьбы с паническими атаками
Чтобы справиться с состоянием, можно применить несколько эффективных методов:
- Принять и вербализировать свои чувства: Помните, что вы переживаете паническую атаку, и это временно. Мысленно подтвердите себе, что вы в безопасности.
- Дыхание по квадрату: Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Это поможет успокоить нервную систему.
- Фокус на настоящем: Посмотрите вокруг и перечислите 5 вещей, которые видите. Это поможет вернуть ощущение реальности.
- Не избегать, а переживать: Позвольте себе ощутить страх, не убегая от него. Принятие эмоций — ключ к их быстрому «схождению на нет».
Панические атаки не являются приговором. Они могут служить сигналом о том, что пришло время уделить внимание своим эмоциям и потребностям. Позвольте себе поддержку, будьте мягкими к своим ошибкам и открывайтесь новым способам заботы о себе.
