По статистике, каждое восьмое лицо на планете сталкивается с проблемами сна. Однако лишь немногие обращаются за медицинской помощью, и только 20-30% из них делают это в самые первые недели. Такая запоздалая реакция нередко приводит к тому, что бессонница становится хронической и требует сложных решений.
Типы бессонницы и их особенности
Причины бессонницы разнообразны, и стратегии для борьбы с ней также различаются. Важно осознанно подойти к определению своей проблемы.
- Эмоциональное напряжение: Этот тип бессонницы часто возникает из-за подавления эмоций. Присущи такие признаки, как тревога, раздражительность и трудности с доверием к окружающим. Перед сном появляются мыслительные навязчивости, которые мешают расслабиться.
- Гиперконтроль: Проявляется в чрезмерной фиксации на процессе засыпания. Человек начинает контролировать каждое действие, опасаясь непредсказуемых последствий. Это создает негативные ожидания и значительный стресс именно перед сном.
Навыки для борьбы с бессонницей
Несмотря на каждую разновидность бессонницы, есть навыки, которые помогут справиться с ней:
- Для эмоционального напряжения: научитесь распознавать и успешно перерабатывать свои эмоции, позволяя себе делиться чувствами с окружающими.
- Для гиперконтроля: важно отключить привычные паттерны поведения и расслабиться, заглушая страхи и излишний контроль.
Люди также бывают подвержены бессоннице, связанной с ожиданием событий, которая вызывает возбуждение и волнения, мешающие нормальному сну. Невозможность справиться с негативными ожиданиями будущего событий является серьезным фактором плохого сна.
