На сеансах психотерапии часто звучит одна и та же мысль: «Со мной что-то не так». Эти слова произносят умные, успешные и привлекательные люди, и за ними скрывается знакомая всем боль, словно внутри них работает старый ржавый датчик, постоянно сигнализирующий: «Ты хуже других. Ты недостаточен. Тебя могут не выбрать».
Истоки чувства неполноценности
Чувство неполноценности не имеет ничего общего с объективной реальностью. Это искажение восприятия, через которое мы смотрим на самих себя. В когнитивной психотерапии это называют базовой схемой «я дефектный». Она формируется не из-за каких-либо физических недостатков, а потому, что в детстве не хватало теплоты и безопасности, которые необходимы для эмоционального развития.
Ребёнок не рождается с мыслью о своей никчемности; он приходит в мир с желанием быть принятым и любимым. Если же он сталкивается с холодом, критикой или игнорированием, его психика начинает делать логичные выводы: «Я не важен, не нужен, со мной что-то не так».
Влияние внутреннего критика
Как результат, в нас формируется внутренний критик — строгий охранник, который пытается защитить от боли. Вместо этого он провоцирует стыд и самообвинение. Взрослея, человек начинает ощущать, что любовь нужно заслужить, а право на существование — доказать.
Эмоциональная регуляция также играет важную роль. Если в детстве не было поддержки в сложных ситуациях, внутри остаётся хроническое напряжение. Малейшее неодобрение во взрослом возрасте воспринимается как угроза выживанию, и ум реагирует так, будто мы находимся на грани потери связи с окружающими.
Как избавиться от чувства неполноценности
Одним из наиболее эффективных способов осознания и преодоления этого чувства является работа над своими мыслями и убеждениями. Важно научиться распознавать, когда старые схемы берут верх, и заменять их более реальной картиной себя. Этот процесс может быть непростым и иногда требует глубокого анализа, порой с элементами юмора или даже слёз.
Исследования показывают, что работа с опытом, а не просто самоутверждения, поможет создать новое восприятие — «со мной можно быть, и меня не оставят». Терапевтический процесс требует времени, но результат стоит всех усилий. Вместо постоянного ожидания отпадающих отношений можно начать заново: «А может, я не сломан?» — и это принесёт чувство ценности и уверенности в себе.
Если вы узнали себя в этом описании и ищете поддержку, консультация может помочь разобраться, откуда берётся внутренний стыд и как начать новую жизнь, ориентированную на ценность, а не на дефекты, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
