Многие люди сталкиваются с сильными эмоциональными состояниями, которые ошибочно называют «паническими атаками» или «приступами тревоги». Однако эти термины обозначают разные явления, обнаруживая различия как в симптомах, так и в причинах их возникновения. Неправильное понимание этих состояний затрудняет адекватную самооценку и поиск эффективной помощи.
Паническая атака: внезапный шторм
Паническая атака представляет собой острый и короткий эпизод, который внезапно настигает человека, достигая своего пика за несколько минут. Вот ключевые особенности:
- Внезапность: атака возникает без ясных причин, часто в спокойной обстановке.
- Острый страх: проявляется ощущением неминуемой беды — страха смерти или потери контроля.
- Физиологические симптомы:
— учащенное сердцебиение и боль в груди.
— одышка и чувство удушья.
— головокружение, потливость, дрожь.
— тошнота и онемение конечностей.
- Длительность: обычно длится от 3 до 20 минут, после чего симптомы постепенно исчезают.
Многие после атаки испытывают страх её повторения, что часто приводит к избеганию определенных мест.
Тревога: тлеющий огонь
Тревога — это длительное состояние напряжения, связанное с конкретными причинами или ожиданием угрозы. Основные характеристики тревоги:
- Привязка к триггерам: страх о будущем, будь то учеба, работа или личные отношения.
- Постепенное нарастание: ощущение тревоги усиливается со временем, иногда за часы или дни.
- Симптомы:
— постоянное нервное напряжение и суетливость.
— трудности с концентрацией и бессонница.
— мышечное напряжение и усталость.
— раздражительность.
- Длительность: тревога может продолжаться неделями или месяцами, наносив ущерб психическому и физическому состоянию.
Хотя тревога не вызывает таких острых реакций, как паническая атака, её хроническое воздействие не менее разрушительно.
Как справляться с этими состояниями?
Важно различать подходы к лечению панических атак и тревоги:
Необходимо помнить: ни тревога, ни паническая атака не являются приговором. Понять, что именно происходит, — это уже важный шаг к улучшению, пишет Дзен-канал "ПСИХ инфо".
