Многие задаются вопросом, как правильно вести себя в стрессовых ситуациях. Один из распространенных примеров — человек, который пережил нападение и потом размышляет о своих действиях:
"Я даже неправильно спас себя, надо было действовать агрессивно, а я просто вжался в стену". Структурное восприятие успеха в нашем сознании нередко отличается от биологических механизмов. Успех заключается в выживании, а не в победе, если рассматривать это с эволюционной точки зрения.
Основные инстинкты выживания
Часто люди корят себя за отсутствие агрессивных действий в стрессе. Но важно понимать, что основная задача в таких ситуациях — выжить. Результатом может стать реакция "Беги" или "Замри", а не "Бей". Атака возможна только при наличии превосходства — будь то силы, количества или позиции. По этой причине стоит научиться хвалить себя за то, что удалось выжить.
Как переработать негативные убеждения?
Размышляя о своих действиях, можно обратить внимание на несколько мыслей:
- Вжаться в стену и не атаковать — это отражает одиночное проявление трусости?
- Каковы были шансы на успешное сопротивление в данной ситуации?
Сравнивая свои реакции с идеальными, как в кино, можно потерять из виду истинные механизмы защиты, которые запускаются в критические моменты. Нервная система не ориентирована на культурные идеалы; её задача — защитить тело. Не стоит сравнивать свои реакции с героями фильмов, так как порой выживание — это и есть успех.
Работа над собой и обращение к специалисту
Чтобы улучшить собственное состояние, можно попробовать следующие подходы:
- Следить за автоматическими мыслями и проверять их на истинность.
- Пересматривать обобщенные суждения и фиксировать, что именно удалось сохранить в стрессовой ситуации.
Если реакция "замри" проявляется во всех сферах жизни или чувство вины не покидает, стоит обратиться к психологу. Необходимо отделять реальные факты от самонаказания, чтобы избежать токсичного чувства стыда и разработать стратегии адаптивного поведения.
