2 января. Ощущение, будто за плечами висит тяжелая гиря, а радость прошедших праздников куда-то улетучилась, оставив лишь пустоту.
Спонтанный вопрос: «Почему так тоскливо? Это депрессия?» — приходит в голову многим. Ответ прост: это не депрессия. Это эмоциональное похмелье — естественная реакция на резкую смену активного декабрьского ритма.
Как это происходит?
Весь декабрь нас переполняет возбуждение: суета, подготовка, ожидания. Мы функционируем на высоких оборотах, подобно ракете, которая готовится к старту. Когда же день X наконец настает, метеоритная активность прекращается. Наступает тишина, и с ней возникает ощущение дезориентации.
Наш мозг, который был активен под воздействием стресса и ожидания, вдруг оказывается в пустоте нового года. В этот момент могут проснуться мысли и эмоции, ранее подавленные:
- Непонятое «зачем» — задается вопрос, ради чего был весь этот карьерный марафон.
- Страх нового начала — триста шестьдесят пять дней впереди давят необходимость строить планы и ставить цели.
- Печальные итоги минувшего года — в тишине ум стремится подвести баланс, выделяя лишь неудачи и упущения.
Что с этим делать?
Попытка взять себя в руки прямо сейчас — не лучший подход. Никаких грандиозных планов и жестких диет. Вместо того, чтобы бежать марафон с температурой, стоит изменить метод.
1. Принять свои чувства.
Признайте: «Мне сейчас непросто. Это нормально, и я просто перезагружаюсь». Эта простая мысль поможет справиться с тяжестью.
2. Исследовать, а не планировать.
Заведите блокнот и задайте себе несколько вопросов:
- Что вызовет у меня радость прямо сейчас? Может быть, чашка чая или любимый фильм?
- Когда в прошлом году я чувствовал(-а) себя по-настоящему счастливо? Что в этом помогло?
- Что я хочу оставить в прошлом? Это могут быть токсичные обязанности или роли, накладывающие ненужное давление.
3. Вернуться в «здесь и сейчас».
Чтобы справиться с тревогой о будущем, используйте технику «5-4-3-2-1»: найдите 5 видимых предметов, 4 осязательных, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это поможет переключить внимание на безопасность настоящего.
4. Позволить себе ничего не делать.
Дайте себе несколько дней простого бытия. Позвольте психике расслабиться и отдохнуть без чувства вины.
5. Представить себя в будущем.
Закройте глаза и представьте себя в роли более спокойного и отдохнувшего человека. Спросите себя: «Что нужно сделать сейчас, чтобы у тебя, будущей, было хорошо?»
Новый год — это не мгновенное преобразование. Это всего лишь тревожный переход. Успех в руках — важно делать шаги к себе, пишет Сайт психологов b17.ru.
