Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Он подстерегает на работе, в семье, в новостях и даже в собственных размышлениях. Полностью избавиться от стресса невозможно, но научиться управлять им вполне реально. Мария Леонтьева, клинический психолог и ACT-терапевт, предлагает простые и действенные методы, помогающие справиться с напряжением и укрепить внутренние ресурсы.
«Скорая помощь» против острого стресса
Когда стресс настигает, чувствуется физическое напряжение и эмоциональная дисгармония. В этом состоянии не стоит пытаться успокоить себя словами. Гораздо полезнее работать через телесные ощущения. Вот несколько простых методов для оперативного снятия напряжения.
- Осознанное дыхание: «дыхание по квадрату» - это медленный вдох через нос, короткая пауза, выдох через рот и снова пауза. Повторить 3-5 раз.
- Разрядка мышечного напряжения: Заключается в напряжении и последующем расслаблении различных групп мышц или сжатии кулаков на 5-10 секунд.
- Заземление ощущений: Поиск пяти объектов одного цвета, четырёх текстур, трёх звуков, двух запахов и одного вкуса помогает вернуть внимание к настоящему моменту.
Профилактика стресса: как стать менее уязвимым
Чтобы снизить уязвимость к стрессу, необходимо включить в повседневность полезные привычки:
- Нормализация сна: Стремитесь спать 7-8 часов в одно и то же время.
- Правильное питание: Сбалансированное и регулярное питание с достаточным количеством жидкости поддерживает физическое и психическое здоровье.
- Физическая активность и отдых: Регулярные тренировки и короткие перерывы в работе помогут предотвратить накопление стресса.
- Ограничение информационного потока: Уделите час без телефона утром и вечером перед сном для снижения нагрузки на нервную систему.
Как подчеркивает психолог, стресс не всегда является врагом; это сигнал о том, что что-то требует внимания. Главное — помогать себе, обращая внимание на свои эмоции и действия.
Если справиться с ситуацией не удаётся, профессиональные психологи службы ПРАВОКАРД готовы оказать помощь в любое время суток.
