Многие люди реагируют на просьбы окружающих почти инстинктивно, соглашаясь на всё подряд: «Да, конечно!», «Ничего страшного». Однако, вернувшись домой, они часто начинают переживать: «Почему я снова не смог сказать «нет»? Почему выбрал чужой комфорт, игнорируя свои потребности?»
Психология согласия: откуда берутся трудности
Отказ в общении может вызывать страх разрушить отношения. Именно поэтому тема личных границ становится такой актуальной. Чувство, что если не согласиться, то можно потерять близость, знакомо многим. Особенно это актуально для детей, зависимых от мнения взрослых: условная любовь часто формирует у них установку на «удобного человека», который обязательно соглашается и терпит.
Такой человек умеет чувствовать потребности окружающих, однако почти не слышит собственных. В гештальт-терапии это называется прерыванием контакта с собственными желаниями: внутреннее «хочу» уходит на второй план, уступая место внешнему «надо».
Зачем важно уметь говорить «нет»
Запрет на отказ формируется чаще всего под воздействием социальных интроектов: «Не огорчай людей», «Отказывать — некрасиво», «Сначала нужды других». В результате сложно осознать, что подавленное «нет» не уходит бесследно. Оно перерастает в раздражение и усталость, что часто вызывает ощущения, будто использует только окружающие. По сути, это происходит от того, что вы сами не показываете свои границы.
Постарайтесь обратить внимание на физическое состояние в момент, когда возникает желание отказаться. Например, может сжаться горло или учащаться дыхание — тело воспринимает границы в первую очередь.
Практические упражнения для установления границ
Вот два простых упражнения, которые помогут научиться слышать себя:
- Первая ситуация: Вспомните три момента, когда сказали «да», хотя на самом деле хотели отказаться. Запишите, чего вы действительно хотели и чего боялись.
- Вторая ситуация: Попробуйте обозначить свое «маленькое нет» в безопасной обстановке. К примеру: «Я сегодня не смогу». Не нужно давать длинные объяснения и оправдания. Обратите внимание на свои чувства после этого: сначала может возникнуть тревога, потом — облегчение или даже уважение со стороны других.
Обучение границам — это сложный процесс, требующий мужества. В терапии становятся заметными собственные желания, злость, усталость, что позволяет оставаться в контакте без внутреннего исчезновения. Границы помогают лучше понять, где вы находитесь, а значит, где возможны настоящие встречи, пишет источник.
