В каждом кризисе есть свои предвестники, и паническая атака не исключение. Понимание симптомов помогает лучше справляться с паникой и снижает тревожность, так как большинство из них безопасны для здоровья.
Как проявляются симптомы
1. Сильное сердцебиение и боль в груди.
При нарастании стресса адреналин активизирует сердце, заставляя его работать интенсивнее. Это необходимо, чтобы кровь быстрее поступала к мышцам в ситуации «бей или беги». Напряжение мышц вокруг груди может вызывать легкий дискомфорт.
Безопасность этого симптома: Здоровое сердце способно выдерживать значительные нагрузки. Такие ощущения, как правило, связаны не с сердечными заболеваниями, а с мышечным напряжением и гипервентиляцией.
2. Ощущение нехватки воздуха и одышка.
В состояние паники организм требует больше кислорода, что провоцирует учащение дыхания. Однако в панике может возникнуть «верхнее» дыхание, приводящее к гипервентиляции.
Безопасность этого симптома: Дыхательные пути полностью открыты, и это лишь субъективное ощущение. Спазмы в области шеи могут создать эффект удушья, но это не угрожает жизни.
Каковы другие проявления
3. Головокружение и «туман» в голове.
Гипервентиляция может привести к временной нехватке кислорода в мозге, что ощущается как головокружение. Кровь активно направляется к мышцам, а не к голове.
Безопасность этого симптома: Обмороки очень редки, поскольку адреналин, как правило, повышает давление.
4. Дереализация и деперсонализация.
Эти симптомы возникают из-за психического «отключения» от чрезмерного стресса. Это своего рода защитный механизъм.
Безопасность этого симптома: Признак того, что разум не теряет контроль — вы осознаете свое состояние, и оно временное.
5. Тремор и потливость.
Эти реакции вызываются подготовкой организма к действию — дрожь означает мышечное напряжение, а пот помогает телу охладиться.
Безопасность этого симптома: Это естественные реакции организма в ответ на стрессовые условия.
6. Тошнота и дискомфорт в животе.
В режиме стресса процессы пищеварения временно замедляются, а кровь направляется к мышцам.
Безопасность этого симптома: Восстановление пищеварения произойдет после снятия стресса.
7. Чувство онемения или покалывания.
Эти ощущения связаны с изменением кислородного баланса в крови при гипервентиляции.
Безопасность этого симптома: Это временное состояние, которое исчезнет после нормализации дыхания.
