Каждый из нас, возвращаясь из новогодних каникул, мечтает зарядиться энергией, чтобы быть наиболее продуктивным в работе и общении. Однако зачастую после двухнедельного отдыха душа и тело чувствуют себя истощенными. Если кто-то сталкивается с подобными ощущениями, это может быть признаком постпраздничной хандры. Что же это такое и как вновь обрести мотивацию после долгожданного отдыха? Ответы на эти вопросы в нашем материале.
Причины появления хандры: смена режима и нехватка света
Причины постпраздничной хандры кроются в резкой смене режима. После периода отдыха, когда было много свободного времени на праздники (хоть и не всегда продуктивно проведенного), наступает момент возвращения к повседневным заботам и обязанностям. Вместо того чтобы отдыхать, многие утопали в безделье, погружаясь в бесконечный скроллинг соцсетей и поедание новогодних угощений.
С окончанием праздников вновь приходит необходимость решать рабочие задачи и заботиться о близких, что его и вдвойне утомляет. Прибавьте к этому нехватку солнечного света и дефицит витамина D, который наблюдается у более половины россиян, и вы получите полный набор для появления постпраздничной хандры. Физические симптомы могут включать:
- Повышенную утомляемость;
- Мышечную слабость;
- Изменения настроения;
- Уровень тревожности.
Симптомы: апатия и отсутствие мотивации
Постпраздничный синдром — это эмоции, связанные с дефицитом удовольствия, и проявляется через:
- Утомляемость;
- Демотивированность;
- Равнодушие;
- Сложности со сном;
- Нестабильное настроение.
Важно понимать, что данное состояние, хоть и названо синдромом, не является заболеванием и его можно преодолеть. Как же справиться с этим негативом?
Способы преодоления: режим и маленькие цели
Чтобы выправить эмоциональный фон, необходимо восстановить регулярность в режиме сна и питания. Это не только поддержит физическое состояние, но и улучшит настроение, уменьшая уровень стресса и тревоги. Здоровое питание, включая медленные углеводы, жирную рыбу, яйца и зелень, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и избежать чрезмерных колебаний энергии.
Регулярные физические упражнения – даже незначительные – помогут выработать эндорфины и улучшить общее самочувствие. Особенно полезны короткие тренировки, такие как пилатес. К тому же, разбив крупные задачи на меньшее количество шагов, можно заметить реальный прогресс. Приятные мелочи, такие как чашка любимого чая на работе или фото любимца рядом с вами, напомнят о радости и улучшат настрой.
Наконец, важно напомнить, чтобы постпраздничная хандра не путалась с депрессией. Если симптомы сохраняются более двух недель и попытки справиться не приводят к улучшению, стоит обратиться к специалисту.
