Город постепенно погружается в атмосферу праздника: яркие огни гирлянд, предпраздничная суета в торговых центрах и наряженные елки на площадях. Но у некоторых людей вместо радостных предвкушений нарастает тревога. Специалист в области психологии, доцент МГИМО Алена Никольская, поделилась с aif.ru несколькими эффективными методами, как справиться с этим состоянием и создать праздничное настроение.
Методы контроля мысли
Одним из действенных способов противостоять тревожным мыслям является их осознание и переосмысление. Эксперт советует «поймать» свою мысль, закрыть глаза и внимательно изучить ее с разных углов. Важно сформулировать ее и задать себе вопрос о причине ее появления. Затем, чтобы расслабиться, можно представить, как негативные мысли превращаются в облака и постепенно улетают.
Дыхательные практики и заземление
Еще одним эффективным методом является дыхательная техника, известная как «дыхание по квадрату»: вдох на четыре счета, задержка дыхания, выдох и пауза снова на четыре счета. Этот процесс помогает сосредоточиться и расслабиться, ощущая, как воздух заполняет легкие.
Также полезна техника заземления. Для ее выполнения нужно сфокусироваться на осязаемых объектах вокруг себя. Например, можно обратить внимание на шкаф: его цвет, форму, текстуру или даже дизайн зеркала. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей.
Позитивный настрой и благодарность
Настроиться на положительные волнения помогает метод благодарности. Как отмечает Никольская, очень часто мы требуем от жизни больше, чем имеем, забывая оценить то, что у нас уже есть. Она подчеркивает: «Семья, работа, друзья — все это может быть недоступным для многих, и стоит благодарить мир за наши возможности». Смещение акцента с негативных мыслей на позитивные способствует улучшению общего состояния в преддверии праздников.
