Открытия в области когнитивной психотерапии вызывают интересные дискуссии среди специалистов. Некоторые психологи утверждают, что любые автоматические мысли могут вызывать негативные эмоции, но эта точка зрения требует пересмотра. Если придерживаться данного мнения, процесс работы с клиентами может затянуться.
Факты и интерпретации
Во-первых, стоит отметить, что мысли, основанные на фактах, не имеют негативного характера. Они не способны вызывать негативные эмоции. К примеру, такие утверждения, как «она не обратила на меня внимания» или «я опоздаю на спектакль», представляют собой просто факты, описывающие реальные события.
Во-вторых, эмоции вызывают не все мысли, а лишь их определённая часть — «Оценки». Эти мысли отражают субъективное отношение к фактам и представляют собой интерпретацию событий. Понимание этого принципа может помочь в анализе своих собственных и чужих мыслей через призму эмоций.
Поиск Оценок
Например, если злость возникает как реакция на угрозу, можно заметить, какая мысль её провоцирует. Возьмем фразу «она не обратила на меня внимания». Это лишь факт. В то время как «она меня не уважает» — это уже интерпретация, которая формирует эмоциональную реакцию.
Чтобы найти Оценки, можно использовать уточняющие вопросы: «Что это значит?» или «Как это соотносится с моими ощущениями?». Далее важно выяснить, к чему может привести выявленная угроза в интерпретации клиента. Например: «Это значит, что меня никто не будет уважать, и я останусь один». На этом этапе важно отключить логику и позволить эмоциям проявиться в полной мере.
Искусство понимания эмоций
Каждая негативная эмоция, будь то страх, горе или обида, имеет свои характерные Оценки. Отличительной чертой является то, что для нахождения Оценок вовсе не требуется вести длинные записи или дневники. Их число довольно невелико, и повторяются они из ситуации в ситуацию, лишь меняя формулировки.
Если заранее известны основные негативные эмоции, то при появлении одной из них довольно легко можно выделить и Оценку, её вызвавшую.
