Стремление контролировать все аспекты своей жизни не возникает на пустом месте. Это часто связано с переживаниями из прошлого, когда человек испытывал дефицит поддержки в трудные времена. В таких ситуациях необходимость «держать руку на пульсе» становится способом управления тревожностью.
Но что делать, когда тревога нарастает, словно мощное цунами, и взять ситуацию под контроль не удается?
Метод «зона контроля и зона бессилия»
Есть простой метод, который часто оказывается полезным. Он основывается на разделении тревожных факторов на две части:
Возврат к реальности
Таким образом, вы не полностью убираете контроль, а возвращаете его в ту область, где он действительно имеет значение. Парадоксально, но осознание своих ограничений может помочь снизить уровень тревожности.
На личном примере: недавно ситуация кажется была неуправляемой, до появления щенка, который отвлек внимание от абстрактных переживаний. Это позволило сосредоточиться на настоящем и конкретных действиях, которые поддаются контролю. В процессе многие другие аспекты жизни стали более ясными и уверенными, и это дало силы опираться на стабильные фундаментальные вещи.
Попробуйте сегодня
Несложно применить данную методику на конкретной ситуации, которая вызывает трудности. Убедитесь, что ваши усилия сосредоточены только на том, что вы можете действительно контролировать.
Если этот подход оказался полезным, оставьте свои впечатления. Для получения профессиональной помощи обращайтесь за консультацией к психологам на специализированных ресурсах.
